Poniżej przedstawiam kilka sposobów dla dzieci czy osób dorosłych, które mają trudności z zasypianiem. Jak wiemy odpowiednia ilość i jakość snu jest ważna dla naszego zdrowia (TUTAJ), dlatego warto o niego zadbać, jeśli nie przychodzi łatwo. Warto wypróbować kilka metod, a następnie wybrać jedną lub kilka najbardziej odpowiednich dla siebie.
- Kładź się do łóżka dopiero wtedy, kiedy czujesz się śpiący.
- Korzystaj z łóżka wyłącznie do spania, nie do zabawy, czy oglądania filmów. A to po to, żeby kojarzyć je tylko ze snem.
- Wstawaj rano o tej samej porze (tutaj ogromną trudność mają osoby, które pracują w systemie zmianowym…).
- Unikaj drzemek w ciągu dnia.
- Zjedz ostatni (lekki) posiłek na 2-3 godziny przed snem. Unikaj energetyzujących węglowodanów prostych, ale też nadmiernie tłustych posiłków.
- Nie oglądaj telewizji czy filmików na telefonie/tablecie, nie graj na komputerze czy telefonie/tablecie na 1-2 godziny przed snem. Warto unikać nadmiernie pobudzających programów, gier. Pobudzających fizycznie (śmiech, skakanie), czy emocjonalnie (wzruszające filmy czy horrory, programy informacyjne). Często skupiamy się na nieprzyjemnych myślach, które później kotłują się w naszej głowie i nie pozwalają zasnąć.
- Na 1-2 godziny przed snem unikaj wszystkiego, co pobudza nasz organizm – łaskotania, kłótni, trudnych rozmów czy nadmiernego wysiłku fizycznego, np. na siłowni. Lepiej oddać się jakiś przyjemnym i relaksującym zajęciom, tj. rysowanie, czytanie, słuchanie muzyki.
- Czytanie – jak najbardziej polecam, o ile treść książki nie pobudza za bardzo. Porywające kryminały odpadają 🙂 Jeśli jesteście fanami czytania warto przygotować sobie spokojną książkę do czytania przed snem (może być też troszkę nudna 😉 ), a w ciągu dnia czytać tą porywającą.
- Weź ciepłą kąpiel, w ciszy. Polecam korzystanie również kosmetyków z olejkami eterycznymi. Te o działaniu wyciszającym to np. z drzewa różanego, lawendowy, jaśminowy, z drzewa sandałowego.
- Na 1-2 godziny przed snem odpal świece o zapachach jak w punkcie powyżej. Zapewnią również przyjemny nastrój 🙂
- Relaksujące działanie ma również spokojny masaż pleców czy stóp. Warto tu pamiętać o celu masażu: nie pozbycie się bólu, co wiąże się z silniejszym uciskaniem; w tym przypadku chcemy się wyciszyć, więc powolne, posuwiste ruchy ręką. Do masażu można też zastosować olejki do masażu o zapachach jak powyżej.
- Łagodna i cicha muzyka, jednak najlepiej wyłącznie instrumentalna. Są jednak osoby, które wolą muzykę szybką i ostrą, ponieważ łagodna działa na nich irytująco. Pomocne mogą być też utwory muzyczne z odgłosami przyrody – deszcz, morskie fale, śpiewające ptaki. Dzieci szczególnie lubią biały szum, czyli równy, niezmieniający się dźwięk, np. odgłos suszarki, wentylatora, odkurzacza – wszystko do znalezienie na YouTube’ie. Dorośli mogą również przetestować te dźwięki. Sprawdź, co działa na Ciebie 🙂
- Wypróbuj trening autogenny Schultz’a, do zapoznania się np. TUTAJ.
-
Jeśli przez dłuższy czas nic nie będzie pomagało i będziesz czuł, że Twój organizm staje się osłabiony przez niewystarczającą ilość snu warto skonsultować się ze specjalistą: psychologiem, który rozważy z Tobą, dlaczego ta bezsenność się pojawiła i razem dojdziecie do źródła problemu lub z psychiatrą, który zastosuje odpowiednią farmakoterapię.
Opracowanie własne