Skoro już wiemy, że medytacja przynosi korzyści dla naszego mózgu (TUTAJ), to czas poznać chociaż jeden sposób jej praktykowania. Podstawowym ćwiczeniem związanym z medytacją jest praca z oddechem. Istnieje kilka technik, które nie dosyć, że wspierają koncentrację uwagi, to są proste i przyjemne:
- Skupienie na wrażeniach płynących z czubka nosa
Koncentrujemy się na subtelnych doznaniach, które odczuwamy na końcu nosa przy każdym wdechu i wydechu. Zazwyczaj da się wyczuć, że powietrze, które wchodzi do nosa jest raczej chłodne, a ciepłe jak z nich wychodzi. To ćwiczenie może być dość trudne, gdyż wymaga od nas skupienia się na bardzo delikatnych odczuciach, co może powodować, że będziemy łatwo się rozpraszać. Wówczas warto zastosować inną technikę lub zmierzyć się z wyzwaniem 🙂
- Mówienie do siebie w myślach – kontrolowanie oddechu
Jest to dobry sposób, żeby skupić wzburzony umysł. Polega na tym, aby wypowiadać w myślach słowa kontrolujące oddech: przy wdechu – „góra”, kiedy brzuch się podnosi, a przy wydechu – „dół”, gdy brzuch opada. Powtarzanie słów pozwala łatwiej skupić się nam na doznaniach płynących z ciała, przez co nasze myśli aż tak łatwo nie będą odpływać.
- Liczenie oddechów
Instrukcja jest bardzo prosta: trzeba liczyć wdechy lub wydech. Osoby praktykujące tą metodę twierdzą, że liczenie wdechów dodaje energii, natomiast liczenie wydechów – wycisza.
- „Gra w piłkę”
Tutaj również trzeba liczyć oddechy, ale zadanie ma określony cel: postaraj się doliczyć stu oddechów. Jednak za każdym razem, gdy zgubisz się podczas tego liczenia, zaczynaj od nowa. Nazwa wzięła się stąd, że liczenie oddechów w taki sposób przypomina podrzucanie i łapanie piłki. A chodzi o to, by podrzucić ją jak najwięcej razy bez upuszczenia.
fd
Ćwiczenia te są skierowane zarówno do dorosłych, jak i do dzieci. Można je wykonywać z otwartymi lub zamkniętymi oczami. Ważne by pozycja, w której znajduje się nasze ciało była wygodna, tak aby nic nas dodatkowo nie rozpraszało.
jj
Opracowanie własne na podstawie Ronald D. Siegel „Uważność. Trening pokonywania codziennych trudności”.