PSYCHOLOG, PSYCHOTERAPEUTA
Pierwszą rzeczą, jaką robimy rano i ostatnią, jaką robimy wieczorem, jest złapanie za telefon. Przeglądamy Facebooka, wysyłamy SMS-y, piszemy e-maile. Czasem przerywamy ważne rozmowy, żeby odebrać telefon, albo wrzucić zdjęcie na Instagrama. Sami nawet nie zauważamy, że to robimy i że to mogłoby się wydawać niegrzeczne. Ale to nie my, dorośli cierpimy na tym najbardziej, tylko nasze dzieci. Więcej TUTAJ.
Skoro już wiemy, że medytacja przynosi korzyści dla naszego mózgu (TUTAJ), to czas poznać chociaż jeden sposób jej praktykowania. Podstawowym ćwiczeniem związanym z medytacją jest praca z oddechem. Istnieje kilka technik, które nie dosyć, że wspierają koncentrację uwagi, to są proste i przyjemne:
Koncentrujemy się na subtelnych doznaniach, które odczuwamy na końcu nosa przy każdym wdechu i wydechu. Zazwyczaj da się wyczuć, że powietrze, które wchodzi do nosa jest raczej chłodne, a ciepłe jak z nich wychodzi. To ćwiczenie może być dość trudne, gdyż wymaga od nas skupienia się na bardzo delikatnych odczuciach, co może powodować, że będziemy łatwo się rozpraszać. Wówczas warto zastosować inną technikę lub zmierzyć się z wyzwaniem 🙂
Jest to dobry sposób, żeby skupić wzburzony umysł. Polega na tym, aby wypowiadać w myślach słowa kontrolujące oddech: przy wdechu – „góra”, kiedy brzuch się podnosi, a przy wydechu – „dół”, gdy brzuch opada. Powtarzanie słów pozwala łatwiej skupić się nam na doznaniach płynących z ciała, przez co nasze myśli aż tak łatwo nie będą odpływać.
Instrukcja jest bardzo prosta: trzeba liczyć wdechy lub wydech. Osoby praktykujące tą metodę twierdzą, że liczenie wdechów dodaje energii, natomiast liczenie wydechów – wycisza.
Tutaj również trzeba liczyć oddechy, ale zadanie ma określony cel: postaraj się doliczyć stu oddechów. Jednak za każdym razem, gdy zgubisz się podczas tego liczenia, zaczynaj od nowa. Nazwa wzięła się stąd, że liczenie oddechów w taki sposób przypomina podrzucanie i łapanie piłki. A chodzi o to, by podrzucić ją jak najwięcej razy bez upuszczenia.
fd
Ćwiczenia te są skierowane zarówno do dorosłych, jak i do dzieci. Można je wykonywać z otwartymi lub zamkniętymi oczami. Ważne by pozycja, w której znajduje się nasze ciało była wygodna, tak aby nic nas dodatkowo nie rozpraszało.
jj
Opracowanie własne na podstawie Ronald D. Siegel „Uważność. Trening pokonywania codziennych trudności”.
Powszechnie znany jest dobroczynny wpływ tej dyscypliny sportu na kondycję, sylwetkę, samopoczucie i koordynację ruchów. Czy jednak zastanawialiście się kiedyś, jak taniec oddziałuje na wasz mózg?
Artykuł do poczytania TUTAJ.
Mindfulness. Uważność. Ostatnio bardzo popularne terminy. Ale co to właściwie jest? Jest to rodzaj medytacji, czy też codziennego funkcjonowania, gdzie dana osoba ma się skupić na tu i teraz. „Uważność to świadomość bieżącego doświadczenia i jego akceptowanie”. A gdy coś akceptujemy to nie zadręczamy się, że mogłoby być lepsze, że my moglibyśmy być lepsi – w podświadomości myśląc, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy.
Niedawno zabrałam się za czytanie książki Ronalda D. Siegel’a „Uważność. Trening pokonywania codziennych trudności”. To, co mnie zafascynowało to wyniki badań, jakie zostały przeprowadzane na osobach, które regularnie medytują. Oto one:
g
Na początek trochę teorii: mózg osób przygnębionych wykazuje większą aktywność w prawej części przedczołowej kory mózgowej, niż w lewej. Aktywację prawej części najczęściej obserwuje się u osób zalęknionych, w depresji czy nadostrożnych (nieustannie obserwujących otoczenie, spodziewając się jakiegoś zagrożenia). Mózg ludzi zadowolonych, którzy mają mniejsze tendencje do negatywnych nastrojów, wykazują większą aktywność w lewej części kory przedczołowej.
Eksperyment: dr Davidson i dr Jon Kabat-Zinn zbadali grupę pracowników firmy biotechnologicznej. Połowę z nich uczyli medytacji trzy godziny dziennie przez 8 tygodni. Następnie porównali tę grupę z pracownikami, którzy nie medytowali.
Wyniki: grupa medytująca wykazywała większą aktywność w lewej części kory przedczołowej niż grupa, która nie medytowała.
v
2. Zmiany w strukturze mózgu
Dr Sara Lazar porównała wyniki badań tomografem komputerowym osób, które medytowały od kilku lat, z wynikami osób, które nie medytowały.
Wyniki: osoby medytujące miały grubszą korę mózgową w trzech obszarach przednim wysypowym, czuciowym oraz przedczołowym.
Co to oznacza? Jeśli kora mózgowa w tych obszarach była grubsza to powinno się to objawiać u tych osób lepszą pamięcią roboczą, umiejętnością rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.
ff
W dalszych badaniach dr Lazar odkryła istotne zmiany u osób medytujących w tej części rdzenia mózgowego, która jest odpowiedzialna za wydzielanie serotoniny, czyli neuroprzekaźnika regulującego nastrój.
f
3. Zmiana myśli i uczuć
Praktykujący uważność zauważają, że stają się łagodniejsi i bardziej współczujący. A co tak naprawdę jest ważniejszego od naszego subiektywnego poczucia, że nasz nastrój się poprawia? 🙂
fffff
Prawda, że wyniki tych badań zachęcają do medytacji? 🙂
Niestety każdy z nas zna jakąś osobę ze swojego bliższego lub dalszego otoczenia, która jest uzależniona. Niezależnie od jakiej substancji. Jeśli myślimy o rodzinie z uzależnieniem każdemu z nas wyobraźnia podsuwa różne obrazy. Potrafimy sobie też wyobrazić, lepiej lub gorzej, emocjonalne czy społeczne konsekwencje jakie ponoszą dzieci wychowywane w takich rodzinach. Jednak co nam mówi biologia? Jaki wpływ uzależnienie rodziców i ich zaburzone funkcjonowanie ma na rozwój mózgu dziecka? Więcej o tym – choć bezpłatny artykuł jest skrócony – TUTAJ.
Za nami kolejne dni, podczas których ćwiczyliśmy nasze mózgi 🙂 Wszystkim uczestnikom bardzo dziękujemy za wspólnie spędzone chwile, dobrą zabawę i ciekawe rozmowy. Ćwiczyliśmy asertywne odmawianie, poznawaliśmy swoje mocne strony, rozmawialiśmy o tym, dlaczego akceptowanie siebie i innych takimi, jacy wszyscy jesteśmy, jest ważne, rozwijaliśmy koncentrację i pamięć oraz…. „leżakowaliśmy” 🙂 , czyli relaksowaliśmy się i trenowaliśmy uważność.
Dziękujemy! 🙂
Przez wszystkie dni byliśmy tak pochłonięci wspólną pracą i zabawą, że niestety całkowicie zapomniałyśmy o robieniu zdjęć… Także mamy tylko kilka z ostatniego dnia 🙂 Reszta została w naszych wspomnieniach 😉
UWAGA! Z PRZYCZYN OSOBISTYCH PRZESUWAMY ROZPOCZĘCIE GRUPY NA KWIECIEŃ. WSZYSTKICH ZAINTERESOWANYCH PRZEPRASZAMY I ZAPRASZAMY WIOSNĄ 🙂
hu
Pragniemy serdecznie zaprosić dzieci w wieku 10-13 lat* do udziału w grupie rozwojowej. Zajęcia rozpoczną się w październiku 2017 r. i będą odbywały się we wtorki w godz. 18-19.30.
Miejsce spotkań: Szkoła Podstawowa nr 88, ul. Swoboda 53, Poznań.
Zajęcia będą odbywały się co tydzień do 19.12. W zależności od dokładnego terminu rozpoczęcia zajęć przewidujemy 10-12 spotkań. Liczba uczestników: max. 10 osób.
W trakcie zajęć planujemy rozmawiać o następujących tematach:
– akceptowanie siebie
– poznawanie swoich mocnych stron
– ćwiczenie asertywności
– sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami
– nawiązywanie relacji w grupie
– polepszanie komunikacji w grupie
– zagrożenia ze strony nadmiernego korzystania z mediów społecznościowych
Ostatnie spotkanie odbędzie się z rodzicami uczestników, gdzie podsumujemy to, co zadziało się podczas zajęć z dziećmi.
Koszt: 80zł/1 zajęcia – płatność za dany miesiąc z góry.
Spotkania będą prowadziły doświadczone w pracy z dziećmi psychoterapeutki: mgr Agnieszka Górna oraz mgr Paulina Musielak-Jamróz. Więcej informacji o prowadzących: www.agnieszkagorna.pl oraz www.paulinamusielak.pl
Aby zapisać dziecko na zajęcia prosimy o wypełnienie ankiety: https://goo.gl/forms/tQZDlA3gsZsEmLBA3
W przypadku, gdyby mieli Państwo dodatkowe pytania prosimy o kontakt:
Agnieszka Górna: 723-626-974
Paulina Musielak-Jamróz: 607-878-718
* W zależności od liczby zgłoszonych uczestników planujemy stworzyć grupę dzieci w wieku 10-12 lub 11-13 lat.
Unikasz kłótni z partnerem w obawie przed rozstaniem? Niesłusznie, różnice zdań nie niszczą relacji, a ją budują. Przeciwieństwem miłości nie jest przecież gniew, a obojętność. – Konfrontacja pozwala porzucić wyobrażenia o idealnym partnerze i zobaczyć go, jakim jest naprawdę – twierdzą terapeuci. Co nas łączy, a co dzieli?
Całość artykułu TUTAJ.
Źródło: gazeta.pl
Woda pomaga się uczyć, pokonać ból głowy, przyspiesza procesy myślowe, wspiera kondycje fizyczną. Lek na całe zło 🙂
Średnio 75% masy dorosłego człowieka stanowi woda, a samego mózgu ok. 85 %. Te dane pokazują, że nie jest to substancja, którą możemy ignorować. Wręcz przeciwnie, warto znać jej właściwości oraz sposób oddziaływania na nasz organizm.
Więcej do poczytania TUTAJ.
ff
Zdj. Igor Morski
Każdego dnia do internetu trafiają tysiące zdjęć dzieci. Wszystkie wyjątkowe, bo dokumentujące pierwszą kąpiel, pierwsze wakacje na plaży albo śmieszną minę dziecka. Do publikowania zdjęć swoich dzieci nago lub w bieliźnie przyznaje się co czwarty rodzic dziecka do 10 roku życia. Publikujący je rodzice zazwyczaj nie zastanawiają się, ani do kogo mogą trafić te zdjęcia, ani co będzie się z nimi później działo.
„Pomyśl, zanim wrzucisz” to nowa kampania społeczna Fundacji Dzieci Niczyje. Więcej informacji TUTAJ.